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Quais os cuidados a ter com estas temperaturas elevadas?

No âmbito do Plano de Contingência Saúde Sazonal – Módulo Verão 2017, e atendendo a que se preveem temperaturas elevadas para os próximos dias, o Ministério da Saúde divulga  medidas que minimizem os efeitos negativos do calor na saúde.

Os grupos de maior risco integram: crianças, idosos, com especial atenção às pessoas com 75 e mais anos, portadores de doenças crónicas, pessoas que desenvolvem atividades no exterior, expostas ao sol e ao calor, praticantes de atividade física, pessoas isoladas e em carência económica e social e acamados.

Alguns cuidados a ter em situações de calor intenso:

  • Evitar permanecer em zonas de poluição elevada uma vez que as temperaturas elevadas e a poluição do ar estão, muitas vezes associadas;
  • Sempre que necessário procurar locais climatizados; tentar permanecer duas a três horas por dia num ambiente fresco ou com ar condicionado pode evitar as consequências negativas do calor, particularmente no caso de crianças, pessoas idosas ou pessoas com doenças crónicas. Se não se dispõe de ar condicionado, visitar centros comerciais, cinemas, museus ou outros locais de ambiente fresco. Evitar as mudanças bruscas de temperatura.

Hidratação

  • Beber água mesmo quando não se tem sede
  • Se beber sumos optar por sumos de fruta natural sem açúcar
  • Evitar bebidas alcoólicas e bebidas com muito açúcar
  • Fazer refeições frias, leves e comer mais vezes ao dia. Evitar refeições muito quentes e muito condimentadas

Arrefecimento

  • Evitar que a casa aqueça demasiado. Nos horários de maior calor, correr as persianas ou portadas. Ao entardecer, quando a temperatura exterior for mais baixa do que a interior, deixar que o ar circule pela casa
  • Evitar a utilização do forno ou de outros aparelhos que aqueçam a casa
  • Evitar a exposição direta ao sol, especialmente entre as 11 e as 17 horas
  • Evitar atividades físicas no exterior, principalmente nos horários mais quentes
  • Em espaços interiores, procurar frequentemente locais frescos e arejados
  • Evitar atividades físicas que exijam muito esforço, principalmente nos horários mais quentes
  • Utilizar ar condicionado, se possível
  • Evitar mudanças bruscas de temperatura (um duche gelado, imediatamente depois de se ter apanhado muito calor, pode causar hipotermia, principalmente em pessoas idosas ou em crianças);
  • No exterior, procurar locais à sombra e frescos;
  • Usar roupas leves, claras e soltas e não esquecer o chapéu e os óculos com proteção contra a radiação UVA e UVB;
  • Sempre que estiver ao ar livre, usar protetor solar com índice de proteção igual ou maior que 30. Renovar a sua aplicação de 2 em 2 horas ou de acordo com a indicação da embalagem
  • Evitar ficar em viaturas expostas ao sol, principalmente nos períodos de maior calor, sobretudo em filas de trânsito e parques de estacionamento. Se o carro não tiver ar condicionado, não fechar completamente as janelas. Levar água suficiente para a viagem e, sempre que possível, viajar de noite.

 

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